En nuestra entrada de hoy queremos daros unos consejos sobre cuidados de la piel. Con la llegada del verano la exposición a la radiación ultravioleta es mayor y nuestra piel tiene que estar preparada.Podemos nutrir nuestro cuerpo y a su vez nuestra piel con los alimentos de nuestra dieta y también podemos darle un aporte extra y reforzado con una suplementación adecuada y específica.Todas las marcas tienen productos específicos para proteger nuestra piel de los rayos UV y evitar así los daños que provocan. A corto plazo como las quemaduras, y a largo plazo, tan serios como un cáncer de piel.Es por ello que debemos ser conscientes de los peligros de una exposición inadecuada, de tomar el sol sin protección o de los daños ocasionados en nuestra piel a lo largo de los años.Os comentamos brevemente que ingredientes deben incluir vuestros suplementos y en que alimentos los podéis encontrar estos nutrientes para así incluirlos en vuestro menú diario.
- Importante usar protectores solares para cuidar nuestra piel y la de los mas pequeños. Las pieles de los bebes son muy delicadas, utiliza protección física: gorro, sombrilla, camiseta... aplica cada un protector solar cada 2 horas como máximo y vigila su hidratación.
Las dos cualidades que buscamos son hidratación y protección. Las vamos a incluir mediante la nutrición y la fitoterapia
- Carotenoides: Su misión es protegernos de los rayos solares, estimulan la producción natural de melanina que es responsable del bronceado y su acción protectora. Podemos encontrarlo en vegetales como la zanahoria, el pimiento o el tomate.
-Betacaroteno o Provitamina A: Precursor de la Vitamina A, es antioxidante y necesaria para la salud de nuestra piel. Participa el la reparación de los tejidos y reduce el daño que pueden producir los rayos ultravioletas. Estudios confirman que previenen las quemaduras solares y también favorece y alarga nuestro bronceado.
-Luteina y Zeaxantina: Importantes para el cuidado de nuestra salud ocular, nuestros ojos también sufren mucho con la exposición solar.
-Capsantina antioxidante, Astaxantina antioxidante que viene de algas rico en omega 3, Licopeno de los tomates y sandia que reducen el enrojecimiento, los daños producidos por los rayos UV y el envejecimiento de nuestra piel
- Vitaminas por sus poderes antioxidantes y por otorgar elasticidad
-Vitamina A: La citamos en el apartado de los carotenos
-Vitamina C: Le dan elasticidad a nuestra piel. Tienen poder antioxidante y evita la formación de radicales libres. Podemos tomar cítricos, fresas, kiwis, pero también tomates y pimientos preferiblemente crudos.
-Vitamina E: Antioxidante podemos encontradlo en verduras de hoja verde como espinacas y también en el brocoli. En aceites vegetales, destacando el germen de trigo. Mejoran sus propiedades si lo combinamos con otros antioxidantes.
- Acidos grasos que nos dan elasticidad e hidratación
-Omega 3 en el pescado, nueces, semillas de lino y chia
-Omega 6 por ejemplo la Onagra
-Omega 7 o ácido palmitoleico, el más reciente de los Omegas. Se obtiene del Hippophae rhamnoides o espino amarillo. Mejorará el estado de nuestra piel y sus mucosas para mantenerlos en estado óptimo si lo consumimos.
- Otros ingredientes que favorecen la salud de la piel son
-Selenio que podemos obtenerlo de los cereales integrales, el marisco, el ajo o los huevos
-Zinc, oligoelemento beneficioso para nuestras piel y el sistema inmune, lo encontramos en las semillas girasol y calabaza, en carnes de pollo, pavo y ternera, también en el queso, las legumbres.
- Recuerda evitar las horas centrales del dia, los rayos ultravioleta son mas potentes
- Incluye alimentos que te hidraten y bebe abundante agua, recuerda que la sudoración aumenta y perdemos mucho liquido
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